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上网课上得孩子眼睛快废了!屏幕放多远合适?眼科医生来支招!

2020-11-24 11:12:15 来源:互联网 阅读:-

每逢放假,爸妈的家用高频吼叫语都是:


“你给我离电视/Pad远一点!”


“你都看多久了?眼睛要瞎掉的!”



原本娃使用电子产品的时间还能控制在每日一俩小时,疫情一来、网课一开,这下好了,每天对着iPad正儿八经上课看直播,连体育课都不能放过。

(感受一下体育网课群魔乱舞的气氛)


因为怕错过重点授课内容,孩子和家长斗鸡一样盯着屏幕,眼睛不敢乱瞥,一天下来8个小时不止。


不知道你们一直关心的娃的眼睛,最近还好吗?


一盯手机/iPad好几个小时,刚开始还坐得挺板正,过一会就开始瘫着,到后面索性直接躺倒了,这样对眼睛怎能没有伤害?


再这么歪下去,不注意用眼卫生和护眼方法,那这个延长版奢侈假期就成了一个个“小眼镜”养成计划啊!


所以今天常爸要给大家介绍一些实用的护眼方法,预防的不仅仅是近视,还有其他假期后常见的眼科高发疾病,家长也要重视起来。


干货摘要:


护眼“20-20-20”法则:每观看电子屏幕20分钟,便把目光转向至少20英尺(约6米)远的地方,眺望至少20秒。


● 屏幕距离适中、亮度适中、多眨眼,赶走眼疲劳。


● 定期带孩子做眼部的全项检查,隐性问题才能早发现。


电子屏幕不是近视的元凶,眼疲劳才是


家长都有个“常识”,经常玩手机看电视容易近视。实际上,关于“电子屏幕是否有损儿童视力”的问题,学术界进行了不少研究,几乎都支持如下结论:没有证据表明,观看电子屏幕会直接导致儿童近视。


美国眼科学会(AAO)也说了,看电视、玩电脑或手机等活动不会给眼睛带来永久性的视力损伤。也就是说上网课不会造成近视。


Q:那为什么在我们心中,玩手机=会近视呢?

A:其实元凶是眼疲劳。


AAO表示,看电子屏幕可能会引起眼干或者眼疲劳,有时会导致看东西模糊、头晕等。


所以如果长时间打游戏,孩子肯定会说眼睛不累,但当家长的,一定要帮孩子控制好时间(核心就是下文中提到的20-20-20)。


如果适当休息,这些症状一般都可以得到缓解。但若休息不够,眼疲劳就容易发展成各种视力问题。


除此之外,还有的眼疲劳纯属因为电子设备的质量和个人用眼习惯不好。


劣质的屏幕,让眼睛更累


常爸觉得,家长之所以认为看手机电视比看书更伤眼睛,主要是因为和书相比,电子屏幕更容易引起眼疲劳。


尤其有些劣质电子产品屏幕分辨率不高,画质不清晰,颜色过于鲜亮,看屏幕时眼睛周围的肌肉需要不停运动来控制眼球细微变化,眼底细胞也需要不断地接受各种光刺激,这种高强度高精度的负担,时间长了眼睛根本扛不住,从而便会出现头疼、眼睛发酸的疲劳症状,非常伤眼。


眨眼频率过低,引发眼疲劳


即使不是劣质电子产品,正常情况下,我们一分钟大约眨眼15-20次,每次眨眼都会给眼球刷一层泪膜保持“水灵”。但在看电视或者玩电脑、手机的时候,注意力比较集中,眨眼频率会降低到原来的1/3,这样泪膜很容易被蒸发掉,就导致空气直接接触角膜,眼睛出现干燥或异物感,这才是电子屏幕容易引起眼疲劳的主要原因。


姿势不对,引发眼疲劳


如果用眼习惯不好,不仅看电子屏幕容易疲劳,看书看任何东西一样也会疲劳。


躺着趴着看书,双眼与书本的距离不一致,双眼付出的调节也不一致,就会引起视疲劳;斜眼或眯眼看东西,会造成眼皮不当地压迫眼球;坐车、走路时阅读,抖动的书本会给眼睛带来很大的负担,眼睛需要频繁的不断的调焦才能看清楚,更容易疲劳。学习时如果离书本距离很近,两眼过于向内集合,会造成内直肌使用过多……这些最终都会出现眼疲劳症状。


怎么缓解眼疲劳?上网课的时候屏幕这么“盯”


对于怎么使用电子产品不容易积累眼疲劳,AAO是这么建议的:


运用“20-20-20”法则:每观看电子屏幕20分钟,便把目光转向至少20英尺(约6米)远的地方,眺望至少20秒。


❷ 屏幕比周边环境光线越亮,眼睛看起来越吃力。注意调整房间的光线,以减轻对眼睛的负担。手机屏幕亮度也需要注意调节。不能太亮或太暗,也不能和环境光差别太大。台灯放左手边,这样右手的阴影不会挡住字。


❸ 使用电脑时,与屏幕保持恰当的距离,把屏幕置于稍低于视线的位置。现在孩子上网课不一定都使用手机,PAD也有。这个距离怎么定?肯定不是越远越好,如果离得太远,孩子看不清屏幕,反而会加重疲劳感。


常爸查到比较权威的说法是国际电影和电视工程师协会(SMPTE)的30度理论,即电视宽度所占眼睛视角的最佳角度为30度。换句话说,观看电视的合适距离=屏幕对角线长度*。


如果你家的电视是55寸,即对角线长度为米,最佳看电视距离是*,约等于米。


同理可以计算,如果用14英寸电脑上网课,眼睛离电脑60厘米合适(大概是175cm成年男性的一个胳膊长)。


如果用英寸平板电脑上网课,眼睛离平板40厘米合适(大概两根筷子长)。尽量不用手机上课。


另外,疫情过后,也建议大家每半年,都带孩子去专业的儿童眼科机构做定期检查。对于大一些的孩子,不是简单地看看字母E就行,还要做屈光度检查、眼位检查、立体视检查、眼底检查、眼轴检查等等。


7岁前是孩子视力发育的关键阶段,所有问题越早发现,矫正效果就越好。比如弱视的黄金治疗期是3~6岁,超过12岁就难以治愈,如果进入成年,治疗弱视就基本无望了。


最后总结一下,必要的网课,咱们该上还得上,孩子的眼睛也要好好保护。现在很多家庭条件都不错,Pad、电脑的屏幕画质都还算良好,看的时候注意姿势和距离(14英寸电脑60cm,10英寸Pad 40cm),每隔20分钟多让孩子往远处看、定时休息,一样能最大限度地保护孩子的眼睛不受伤害。


本文章由国内顶级眼科团队——于刚教授(原北京儿童医院眼科主任)团队内的陈勇华主任特别审稿。

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(正文已结束)

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